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当前位置: 首页 > 学院动态 发布时间: 2020-04-27 10:45:31

传媒学院新冠肺炎疫情防控系列培训第二课:疫情期间如何保持心理健康

  疫情期间心理健康指南

  面对疫情,当出现恐惧、紧张、焦虑、烦躁情绪的时候,我们经常会认为自己是软弱的、意志不坚强,认为这些情绪是不应该出现的,对自己的情绪进行克制和压抑,这样是不利于心理健康的。面对应激情绪,我们越是压抑和否认,就越是容易被它们支配,影响我们的生活、工作和学习。所以,我们要正确认识到:面对疫情出现的恐惧、焦虑等情绪,是人在不正常情境下出现的正常心理反应。要看见自己的情绪,并做到理解和接纳。

  接下来小编给大家带来的青岛恒星科技学院传媒学院新冠肺炎疫情防控系列培训第二课:疫情期间如何保持心理健康。

  一、正确改善自己的生活方式

    长时间待在家里无所事事,可能会造成由于睡眠过多、作息时间不规律导致的生物钟紊乱,甚至头晕、浑身乏力等症状。这些症状可能会造成同学们由于错误判断身体情况而造成的精神紧张、焦虑等情绪。要避免这种情况,可以每天抽出一小时左右的时间来运动,选一种自己喜欢的方式进行运动即可。运动可以促使人体产生一种名为内啡肽的物质,帮助我们感到欢愉和满足。
                                                ——青岛恒星科技学院优秀心理咨询师乔华芬

  减少对疫情的过度关注。自媒体时代,人们获取信息的方式很多也很快捷,造成很多人反复去关注病毒、疫情的有关信息,这样会加剧人们对于疫情的恐惧和焦虑心理。对此,我们要适度了解有关信息,做好防护措施,避免过度担心。 
                                                ——青岛恒星科技学院优秀心理咨询师祝晓   
  

  

    为新学期制定计划。当前,正值新学期即将到来之际,给自己规划新一年的计划也有助于今后学习、生活开展的目标感。比如说运动计划,考取证书的计划,可以从当前就开始为自己的目标努力。当我们有目标时,生活带给我们的是更多的动力,会增强我们战胜疾病和击退困难的信心。

  保持生活热情。拓宽兴趣,兴趣是保护良好的心理状态的重要条件。人的兴趣越广泛,适应能力就越强,心理压力就越小。可以充分利用长期在家的时间看书、写字、创作、绘画、弹琴、等等。总之,兴趣越广泛,生活越丰富、越充实、越有活力,你会觉得生活中处处充满阳光。

    二、科学做好停课不停学
    防护引导建议,同学们可以利用这段在家休息的时间,合理制定适合自己的学习计划,在完成学校老师线上布置的功课外,对自己各学科的知识进行查漏补缺,建立知识系统,为即将到来的新学期做好准备。

 

    适度放松,保持平和心情。首先要处理掉负面情绪,接纳自己的情绪,无论是焦虑还是抑郁,只有首先接纳自己的种种情绪,与其和平共处,进而进行适当的调节,才能做到“控制”情绪。倘若你把所有的负面情绪视为洪水猛兽,又无能为力,可能反而又增加了另一重担忧和压力。
    传媒学院于4月7日召开心理辅导会议,会议中帮助同学改善心理压力,为开学准备提供了基础。

    三、专家的五个建议

    2月3日,在举行的国家卫健委新闻发布会上,专家就肺炎疫情防控工作中的网络在线、电话热线等社会心理服务有关情况进行介绍,同时专家也就在家如何保持心理健康的问题给广大公民一些建议。中科院心理所副所长提出“五个一”:

    1、制定一个计划:保证规律饮食睡眠,合理安排自己一天中要做的事情;

    2、钻研一件事情:可以看剧、看书、听音乐等,在钻研过程中还要享受整个过程;

    3、找到一种支持:来自家人朋友的支持是十分重要的,可以和家人聊天或一起做家务,家人不在身边也可以通过视频与家人保持沟通;
    4、进行一项锻炼:做习惯喜欢具有发散性的室内运动等;

    5、思考一些体验:思考自己可以从体验中可以获得哪些人生经验。实在感到焦虑的话可以通过拨打心理援助热线或寻求专业人士帮助。
   

 

    四、学会寻求专业的心理援助  
    疫情当前当看到“超级传播病例"“无症状传播”等字眼的新闻报道,很多人咳两声,打个喷嚏,便不自觉地担心自己身上有病毒。据相关统计,近期70%的心理咨询者尽管身体健康,却总怀疑自己被感染了。而除了疑病状态,疫情之下,还有其他糟糕情结伴随着很多入。针对这样的现象,有心理专家表示,疫情期间持续的压力会让入在情绪、生理、思维和行为上都出现变化,不同的人会产生不同的心理应激反应,如焦虑情绪和恐慌心理等如果无法及时排解、不仅不利于身体健康,可能还会引发更大的向题。因此,心理专家建议,如果受疫情影响时,应及时寻求专业的心理危机干预或心理健康服务帮助,尽早排解过虑的恐慌情绪。

    让我们保持一种“不幸只是暂时的,一切总会好起来”的希望感。在危机中成长,继而拥有更加强大的内心愈发热爱生活。从自身做起,用科学的防疫方式,稳定的情绪和健康的心态,积极面对、共克时艰,疫情终会过去,我们开学再会!